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Pilates para todas as idades.

Atualizado: 12 de out. de 2022

Que o Pilates é uma das melhores opções de exercício físico a gente já sabe, mas será que você consegue listar todos os benefícios do Pilates para a saúde do corpo e da mente? Fique tranquilo que separemos um conteúdo especial para você. Mas primeiro vamos começar do início.

O Método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo trazer qualidade de vida, bem-estar e saúde corporal. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu idealizador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. O Pilates não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno e perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os movimentos para alcançar os resultados necessários sempre beneficiando ao máximo o seu cliente.

Assim, todo instrutor tem por obrigação analisar os sinais que o corpo do aluno está dando e, a partir de então, planejar e desenvolver um conjunto de exercícios que propiciem a integração de mente, corpo e espírito. Essa integração é muito importante no Pilates, pois só assim o indivíduo é capaz de ter o controle completo do próprio corpo.

Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, aplicando os princípios do Método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: concentração, controle, precisão, centramento, respiração e movimento fluido.

  1. Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que seja desenvolvido com a maior eficácia possível;

  2. Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto, visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;

  3. Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;

  4. Centro – mais conhecido como power house, é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;

  5. Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;

  6. Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesado no começo nem no final de nenhum exercício.

Quando estamos falando dos benefícios do Pilates para a mente, nos referimos à origem do método que contou com teorias orientais que pregam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga e na medicina tradicional chinesa.

A prática também libera dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pelo prazer e pelo bem estar, contribuindo para um melhor controle emocional de quem o pratica. Ficou curioso em entender os benefícios do Pilates para as diferentes faixas etárias e patologias? Continue lendo que vamos te explicar tudo!

1. Benefícios do Pilates

Após relembrarmos os princípios do Método, assim como sua origem e seus objetivos, vamos listar todos os benefícios do Pilates.

Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, como:

  • Aumento da resistência física e mental;

  • Aumento da flexibilidade;

  • Correção de problemas posturais;

  • Aumento da concentração;

  • Tonificação da musculatura;

  • Melhoria da coordenação motora;

  • Redução no atrito nas articulações;

  • Alívio de dores musculares;

  • Ajuda a melhorar a respiração e a flexibilidade;

  • Auxilia na prevenção contra a osteoporose;

  • Promove relaxamento, bem-estar e eleva a autoestima;

  • Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática;

  • Melhora a postura e a resistência muscular

  • Expande a consciência corporal;

  • Ajuda no controle de peso;

  • Fortalece os músculos abdominais.

Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, o Pilates também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.

É importante lembrar que todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).

Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas que agem no corpo de forma integrada e individualizada.


Benefícios do Pilates para Idosos

Ao envelhecer, o corpo vai perdendo força muscular e óssea, tornando a pessoa mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, outras articulações e também no coração. E as mudanças não são só físicas. É muito difícil manter o mesmo ritmo de vida quando você já não tem tanta disposição.

Uma das maiores vantagens e benefícios do Pilates é que ele pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, gênero e grupo especial. E um dos grupos especiais que crescem cada dia mais dentro dos Studios de Pilates são os idosos.

Mas por que essa população se interessa tanto pelo método? A resposta é simples: são exercícios que além de serem considerados fáceis, promovem inúmeros benefícios para os idosos.

  1. Um grande número de idosos procura os Studios por saúde, como problemas ósseos e musculares (osteoartrose, por exemplo) e até dores crônicas. O método ajuda pois, os exercícios com poucas repetições e de baixo impacto são eficazes e fazem com que os músculos e articulações sofram menos desgastes;

  2. Outro problema muito comum na população idosa é o aumento de doenças cardíacas e respiratórias. O Método trabalha para que essas doenças sejam controladas;

  3. As quedas começam a ser mais frequentes, causadas por fraquezas ósseas e musculares, e o Pilates auxilia no fortalecimento dessa musculatura;

  4. A prática aumenta a autoestima e a sensação de serem capazes de realizar as atividades regulares do dia a dia, assim como os exercícios físicos;

  5. O Método melhora a saúde articular, pois os exercícios proporcionam uma maior flexibilidade, prevenindo a rigidez das articulações;

  6. Promove o realinhamento da coluna e fortalecimento da musculatura abdominal, deixando de forçar as costas ao realizar algum esforço físico.

Confira mais especificamente outros benefícios do Pilates para os praticantes idosos:

  • Alívio da dor;

  • Alívio do estresse;

  • Prevenção de lesões;

  • Melhora dos reflexos;

  • Melhora da mobilidade;

  • Melhora da flexibilidade;

  • Maior percepção dos movimentos;

  • Melhora do equilíbrio;

  • Melhora na velocidade de andar;

  • Melhora da autoestima

  • Diminuição da depressão;

  • Mantém o peso corporal;

  • Fortalece os músculos das pernas e costas;

  • Contribuição na manutenção e no aumento da densidade óssea;

  • Ajuda no controle da diabetes, artrite e doenças cardiovasculares;

  • Melhora as reações posturais.

Os benefícios do Método Pilates para idosos incluem aumento da densidade óssea, melhoria da flexibilidade nas articulações e postura, além do aumento da capacidade respiratória e cardiovascular, proporcionando satisfação total aos praticantes que desejam obter melhoria da qualidade de vida.



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